ВЕРНУТЬСЯ В БЛОГ

Основа стройности и здоровья. Часть 2

#сознание
Друзья, продолжаю тему (часть1 - см. в комментарии), хочу вам рассказать, как правильно выстроить свой режим дня, чтобы просыпаться бодрым, энергичным, в хорошем настроении и готовым покорить этот мир. То есть в согласии с природными циркадными ритмами!


Для начала вы должны понять, во сколько вам нужно лечь спать. Если вам нужно проснуться в 7.00 утра, то вы отсчитываете 8 часов назад, получается 23.00 - в это время вы должны заснуть. Именно заснуть, а не «лечь и серфить инстаграм в постели».

Минимально 8 часов нужно человеку, чтобы выспаться! Вы спросите, почему минимально? Потому что женщинам положено спать на 1-2 часа дольше, чем мужчинам, из-за более высокой эмоциональности. Если мужчине хватит 7-8 часов, и это никак не отразится на его самочувствии, то женщинам просто необходимы 8-9 часов сна для здоровья и противостояния стрессам.

Я понимаю, что заядлым полуночникам прийти к такому режиму сразу просто нереально. Поэтому предлагаю постепенно наращивать минуты сна. Начните ложиться в полночь и каждую неделю вычитайте по 15 минут. Итого, через месяц-полтора вы будете засыпать в 23.00! Конечно, будут исключения, но в большую часть времени – держим план.

Есть еще пара фишек качественного сна:

📍 В спальне должно быть прохладно и свежо. Перед сном обязательно на полчаса открывайте окно и на ночь оставляйте небольшую щель.
📍 Приемы пищи должны закончиться за 3 часа до сна. Но не больше, а то голод помешает уснуть быстро.
📍 Создайте кромешную темноту!
📍 А заключительным аккордом должно стать полное отсутствие телевизора и интернета за 2 часа до сна. (но это по-моему уже нереально)))

Вы сами прекрасно знаете по себе, что чем раньше вы ляжете спать, тем качественнее будет сон, и тем легче нам выспаться и нормализовать гормональный фон.

А теперь посмотрите, каким должен быть ваш идеальный режим дня, согласно нашим циркадным ритмам. Я понимаю, что не для всех он возможен в таком виде, но стремиться к нему нужно.

Как выглядит идеальный режим дня:

> Ложимся спать до 23.00
> Здоровый сон от 7 часов в сутки
> После пробуждения выпиваем 1-2 стакана чистой воды
> Делаем зарядку или короткую тренировку
> Завтракаем
> Питаемся осознанно 3-4 раза в день
> Пьем достаточное количество воды в течение дня
> Ужин заканчиваем не позже 19:00
> Готовимся ко сну, убираемся гаджеты в 21:00
> Засыпаем в 22-23:00


Made on
Tilda