ВЕРНУТЬСЯ В БЛОГ

Памятка тем, кто начинает тренироваться со мной.

#питание
Памятка тем, кто начинает тренироваться со мной.


📌 ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
• Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки, или только утренняя вода.
• Порция пищи перед тренировкой должна быть не большой и не должна вызывать тяжести в животе во время занятия.
• Не потреблять слишком жирной пищи, т.к. это замедлит сгорание калорий во время и после тренировки.

📌 ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• Рекомендуется поесть в течение 30 минут после тренировки. НО! Если совсем не хочется, не ешьте - прислушивайтесь к своему организму.
• Пища после тренировки должна содержать сложные углеводы и белки – для восстановления энергии в организме и укрепления мышечной ткани. Лучше растительные и с добавлением зелени.
• Кофе, крепкий чай, простые углеводы и слишком жирную пищу лучше не употреблять в течение 1-2 часов после тренировки, т.к. это мешает усвоению питательных веществ из пищи.
• Общая порция пищи после тренировки должна быть соразмерна 1,5-2 кулаку.

📍 ВОДА
• Во время тренировки обязательно пейте небольшими глотками - так организм будет восполнять влагу и энергию уже в процессе. В итоге повысится выносливость и, соответственно, результат.
• 0,5 литра - ваша норма на время и сразу после тренировки.

Всегда выбирайте пользу и здоровье! ПИТАЙТЕ СВОЕ ЛЮБИМОЕ ТЕЛО - ПРАВИЛЬНО! ✌️

Made on
Tilda