Подпишитесь на полезную рассылку
ВЕРНУТЬСЯ В БЛОГ

Как выглядят короткие интервальные тренировки?

#тренировки

Суть интервальных круговых тренировок - это чередование интервалов интенсивного выполнения упражнения с коротким отдыхом. Все упражнения делаются последовательно и несколько кругов подряд.
Для тренировки нужно скачать на смартфон любой интервальный таймер, где можно выставить два интервала – на упражнение и на отдых, и количество кругов тренировки. Я рекомендую искать по словам tabata interval timer.

КАК ЗАБИВАТЬ ДАННЫЕ В ТАЙМЕР:
Например, тренировка состоит из 3х упражнений, которые вам нужно сделать в течение 4х кругов подряд по интервалам 35/15 сек., где 35 сек. - это время на выполнение, а 15 - отдых.

На картинке я как раз показываю эти данные в таймере.

(тут 12 Cycles – это 3 упражнения по 4 круга = 12 раундов.)



> Забиваете все данные в таймер
> Делаете разминку и разучиваете технику каждого упражнения
> Нажимаете «Плей»на таймере и погнали
> Делаете последовательно упражнения по звуковым сигналам таймера

Главное условие успеха - выкладываться полностью за каждый интервал времени. Тогда и 5 минут тренинга покажутся вам сложными и жгучими.
А после тренировки необходимо несколько минут походить по комнате, чтобы восстановить дыхание и замедлить сердцебиение. А затем сделать короткую растяжку.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Мои тренировки, построенные по принципу Hiit и Табата, за 12-15 минут и в домашних условиях дают результаты выше, чем от часовых занятий в спортзале.

Как так-то? А вот так! ;)
> Тренировки сочетают оба вида нагрузок: кардио и силовая. За счет этого жиросжигание и укрепление мышц происходит очень быстро и одновременно.
> Каждая тренировка включает различные упражнения на разные мышечные группы, прорабатывая все тело.
> Все тренировки составляются с разной нагрузкой на неделе – никакой перетренированности.
> Каждая тренировка (не считая разминку и растяжку) длится не дольше 15 минут, что позволяет полностью исключить состояние плато в результатах.
> Такие тренировки ускоряют обмен веществ в 2 раза по сравнению с теми, кто просто сидит на диете.
> За счет интенсивной проработки, ваше тело продолжит сжигать жир и растить силу еще в течение 36-48 часов после самой тренировки.

Высоких вам результатов!

Made on
Tilda