ВЕРНУТЬСЯ В БЛОГ

Солнечная тренировка на крыше

#тренировки
Я думала превращусь в лужу ;))

Сначала внимательно прочитайте и просмотрите упражнения и РАЗУЧИТЕ МЕДЛЕННО несколько раз - так вы еще и разогреетесь.


4 упражнения:

  • Переходы в ланче (спину прямо, а стопы параллельно др.др.)
  • Двойная рептилия в планке на руках (колено наружу и внутрь к противоположной руке)
  • Пружины в плие (до конца не встаём!)
  • Скрутки бедром в планке на руках (работаем только ногами и косыми мышцами. Руки и спина прямые и не меняют положения)

Кругов: 3
Интервалы я делала: 55/12 сек. Кому это много, берите по 40-45/12 сек.
В упражнениях на ноги я немного не досаживаюсь на левое колено из-за травмы, нагрузку постепенно на него наращиваю. Но вы досаживайтесь!!

В дополнение после тренировки я сделала маленький СЕТ НА ПРЕСС: боковые подъёмы на косые мышцы (по разу на каждую сторону) и кручение ногами на нижнюю часть прямой мышцы. По 45/12 сек. Сорри, гайз, за вертикальное видео, случайно не так камеру включила((

А в конце нужно делать хотя бы маленькую растяжку поработавших мышц.

Всех обнимаю!

Made on
Tilda