ВЕРНУТЬСЯ В БЛОГ

ТРЕНИРОВКА - ЗАЖИГАЛОЧКА!

#тренировки


Очень крутое сочетание количества упражнений и кругов!

2 упражнения по интервалам: 40/12 сек. 
5 кругов и всего 9 минут!

Новички могут делать всё то же самое, только вместо прыжков - делайте шаги.
И ЗАЖИГАЙТЕ! ;))


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

В основе моих тренировок лежит принцип, разработанный японским доктором Идзуми Табатой. Это короткие интенсивные ИНТЕРВАЛЬНЫЕ тренировки. И я не знаю более эффективного способа формировать и поддерживать свою лучшую форму.

Все дело в том, что наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за общую выносливость организма, быстрые — за способность стремительно развить скорость или поднять большой вес.

Тренируясь по интервальному методу, человек использует мышцы обоих видов. Что и приводит к чудесному быстрому эффекту.

Было проведено множество исследований, доказавших, что занимаясь лишь по 15 минут в день, можно сжечь в 9 раз больше лишнего жира, нежели при часовых занятиях в спортзале.

Вдумайтесь, В 9 РАЗ!!

В 1994 году были проведены исследования (Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. “Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism.” 1994 Jul;43(7):814-8), где сравнивались результаты двух групп занимающихся:

>20 недель аэробных тренировок на выносливость (типа аэробики, степаэробики или велотренажеров) примерно по 1 часу.
>15 недель интервальных тренировок различной интенсивности не дольше 15 минут.

В то время как первая группа сжигала большую часть калорий во время самих тренировок, вторая группа сожгла в 9 РАЗ больше лишнего жира за весь период исследования! В 9 раз!!!

Такой ошеломительный эффект достигается за счет долгосрочного сжигания лишних килограммов.

Объясню: после интенсивных упражнений наш организм еще долго не останавливается, он продолжает перерабатывать наши жировые запасы еще в течение 36-48 часов после самой тренировки.

Организму требуется восстановление, и ему приходится пользоваться собственным источником энергии пока вы отдыхаете, работаете, спите, едите и занимаетесь своими делами. Пока вы не прикладываете никаких усилий, организм продолжает расщеплять жировые клетки, перерабатывая их в необходимую ему энергию.

А еще что круто! Чем больше вы тренируетесь интервально, тем больше усиливается этот эффект. Со временем ваши мышцы растут и развиваются и начинают тратить все больше энергии, тело начинает все больше съеденных калорий направлять на рост и поддержание мышц, а не на отложение в боках.
Хотите такой же эффект? Это реально!

Вот, что еще ДЕЛАЮТ ТАБАТА ТРЕНИРОВКИ:


> СИЛЬНО ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ
Не нужно никуда ехать, ничего специального планировать, ждать тренажеры и т.п. Просто сделала и пошла дальше по делам!

> ВСЕГДА ПОКАЗЫВАЮТ ПРОГРЕСС
При занятии именно КОРОТКИМИ интервальными тренировками и чередовании различных упражнения, у вас никогда не наступит плато, т.е. стадия «застоя», когда вы продолжаете заниматься изо дня в день, а организм перестает «отвечать» и отдавать лишнее. Вы всегда будете видеть прогресс, и главное, начнете замечать, что с каждой неделей способны на большее.

> НЕ СКУЧНЫЕ И ВСЕГДА РАЗНЫЕ
Упражнения, интенсивность, скорость, интервалы – все это я каждый раз варьирую и составляю по новому. В соответствии с ощущениями, целями и даже настроением. По моему за 7 лет я ни разу в точности не повторила ни одной тренировки. ))

> НЕ ТРЕБУЮТ НИЧЕГО ЛИШНЕГО И СЛОЖНОГО
Никакого дополнительного оборудования и большого места. Никаких жестких правил и контроля. В любое время и в любой точке мира. А главное: мотивировать себя на 15 минутную тренировку ГОРАЗДО ПРОЩЕ, нежели собраться на несколько часов в фитнес клуб.

Вот так обалденно круто! Давайте тренироваться вместе! :))

Made on
Tilda