Всем привет! Сегодня расскажу вам о базовых ключах к жизненной энергии и здоровью!

Ежедневная энергия в теле зависит от того, как мы расходуем и восстанавливаем ее в течение дня.

Все эти блаблабла вы уже по сто раз слышали, я уверена. ))

Поэтому я не буду вас грузить банальностями о том, что мы сами выхлестываем себя через пустые разговоры, интернет, дрязги, вредные привычки, жирный жир.. и т.д.

Давайте я просто дам вам 5 КЛЮЧИКОВ к тому, как каждый день чувствовать себя в ресурсе и иметь тело на любое дело.

1 КЛЮЧИК: нормализация сна

Жить и спать нужно в соответствии с нашими циркадными ритмами - это график важных биологических (гормональных) процессов для нормальной работы организма.

Как это выглядит в идеале:

• Сон не менее 7-8 часов в сутки. (женщинам до 10 часов можно)
• Пробуждение в 6-7 утра.
• Засыпание не позднее 24.00. Лучше отходить ко сну в 22-23. (но раньше тоже не стоит)
• Перед сном обязательно делать водные процедуры.
• Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов и чтобы темно.
• Исключить интернет и просмотр тв перед сном. Физические упражнения закончить желательно хотя бы за 2 часа до.
• Тогда все будет, как часы – калории сжигаются, энергия пышет, бодрость и отличное настроение с утра и до вечера.

2 КЛЮЧИК: вода

Важно соблюдать 2 правила:

• Умылся снаружи - умойся внутри. То есть после пробуждения нужно выпивать натощак 2 стакана чистой простой воды (можно с лимоном).
• Пить воду в течение дня.

Но только ни какие-то там два литра!  Дозу свою надо найти еще самим.

Ученые советуют рассчитывать свою норму потребления воды в сутки по формуле: 35мл * кг веса. А если вы находитесь в жарком климате или ведете активный образ жизни, то считать надо = 45мл * кг веса.

С другой стороны, вы должны учитывать свою индивидуальность, если утром или к вечеру ваше тело отекает, значит пить можно меньше и следить за своим самочувствием. Критерием идеального водного баланса служит ровная, мягкая (не сухая) кожа, подъем энергии, нормальное пищеварение, отсутствие головных болей. В идеале заменить все привычные напитки простой чистой водой. Считайте в стаканах (или литрах) ежедневное потребление воды и отслеживайте свое самочувствие.

3 КЛЮЧИК: живое и правильно выстроенное питание

Самое ужасное, что вы можете сделать для своего организма, - это выпить чашку чая утром натощак, потом весь день бегать, как белка в колесе и без еды, а на ужин обожраться всем, что не приколочено и плохо валяется.

В идеале должно быть так:

• Первый завтрак делаем в течение 1 часа после пробуждения и до 8 утра (небольшой).
• Питаемся дробно - каждые 1,5-2-3 часа по чуть-чуть.
• Выбираем порции по размеру желудка = 1,5-2 кулачка.
• Едим медленно и слушаем организм. Жуем!
• За 15-20 минут до приема пищи выпиваем 1-2 стакана простой воды.
• Выбираем здоровое питание и никакого мусора из супермаркета.
• Побольше живой пищи - натуральные, ощелачивающие и влагосодержащие продукты: свежие овощи, фрукты, орехи и злаки.
• Едим много много зелени каждый день.
• Не едим простые углеводы (сладости и сдоба) и рафинированный сахар в чистом или растворенном виде.
• Молочные и кисломолочные продукты употреблять в умеренных количествах (а лучше вообще без них).
• Соблюдать питание до и после тренировок.
• Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Это только кажется сложно, хотя на самом деле довольно поверхностно изложено. Но даже такая забота о себе – это очень приятно. И это как раз показывает ваш уровень уважения к самому себя.

4 КЛЮЧИК: тренировки и спорт

Да что тут предисловить ))

• 4-5 раз в неделю делайте короткие (до 20 мин) интенсивные тренировки на все группы мышц.
• Делайте растяжку связок и фасций.
• Регулярно занимайтесь спортом, который приносит удовольстве.

5 КЛЮЧИК: убирайте скуку!

• Периодически устраивайте себя адреналиновые встряски и эндорфиновое мега-удовольствие.
• Влюбляйтесь! Особенно в своего мужа (парня) снова и снова… Ну и что делать с ним тоже должно быть понятно.
• Катайтесь, летайте, плавайте на чем-то щекочущем.
• Пробуйте экстремальные виды спорта.
• Слушайте любимый музон, пляшите за готовкой, хохочите, как слоны, читайте запоем, гуляйте далеко…Делайте все, что делает вас счастливым! 

Я вас предупредила, а дальше сами )) 

Но помните… При соблюдении этих правил вам удастся не только наладить работу всего организма, но и позволить своему телу самому расставаться с лишними килограммами и прочими шлаками. Не говоря уже про облегчение сознания.

_______________________________

Если вы хотите всегда быть стройными, здоровыми

и энергичными, вам нужен мой видео-курс

ЕДИМ И СТРОЙНЕЕМ

Это 7 видео уроков с самыми эффективными принципами питания для быстрого избавления от лишнего веса.

 Потому что идеальная фигура на 70% зависит от питания!