Всем привет! Сегодня расскажу вам о базовых ключах к жизненной энергии и здоровью!
Ежедневная энергия в теле зависит от того, как мы расходуем и восстанавливаем ее в течение дня.
Все эти блаблабла вы уже по сто раз слышали, я уверена. ))
Поэтому я не буду вас грузить банальностями о том, что мы сами выхлестываем себя через пустые разговоры, интернет, дрязги, вредные привычки, жирный жир.. и т.д.
Давайте я просто дам вам 5 КЛЮЧИКОВ к тому, как каждый день чувствовать себя в ресурсе и иметь тело на любое дело.
1 КЛЮЧИК: нормализация сна
Жить и спать нужно в соответствии с нашими циркадными ритмами - это график важных биологических (гормональных) процессов для нормальной работы организма.
Как это выглядит в идеале:
- Сон не менее 7-8 часов в сутки. (женщинам до 10 часов можно)
- Пробуждение в 6-7 утра.
- Засыпание не позднее 24.00. Лучше отходить ко сну в 22-23. (но раньше тоже не стоит)
- Перед сном обязательно делать водные процедуры.
- Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов и чтобы темно.
- Исключить интернет и просмотр тв перед сном. Физические упражнения закончить желательно хотя бы за 2 часа до.
- Тогда все будет, как часы – калории сжигаются, энергия пышет, бодрость и отличное настроение с утра и до вечера.
2 КЛЮЧИК: вода
Важно соблюдать 2 правила:
- Умылся снаружи - умойся внутри. То есть после пробуждения нужно выпивать натощак 2 стакана чистой простой воды (можно с лимоном).
- Пить воду в течение дня.
Но только ни какие-то там два литра! Дозу свою надо найти еще самим.
Ученые советуют рассчитывать свою норму потребления воды в сутки по формуле: 35мл * кг веса. А если вы находитесь в жарком климате или ведете активный образ жизни, то считать надо = 45мл * кг веса.
С другой стороны, вы должны учитывать свою индивидуальность, если утром или к вечеру ваше тело отекает, значит пить можно меньше и следить за своим самочувствием. Критерием идеального водного баланса служит ровная, мягкая (не сухая) кожа, подъем энергии, нормальное пищеварение, отсутствие головных болей. В идеале заменить все привычные напитки простой чистой водой. Считайте в стаканах (или литрах) ежедневное потребление воды и отслеживайте свое самочувствие.
3 КЛЮЧИК: живое и правильно выстроенное питание
Самое ужасное, что вы можете сделать для своего организма, - это выпить чашку чая утром натощак, потом весь день бегать, как белка в колесе и без еды, а на ужин обожраться всем, что не приколочено и плохо валяется.
В идеале должно быть так:
- Первый завтрак делаем в течение 1 часа после пробуждения и до 8 утра (небольшой).
- Питаемся дробно - каждые 1,5-2-3 часа по чуть-чуть.
- Выбираем порции по размеру желудка = 1,5-2 кулачка.
- Едим медленно и слушаем организм. Жуем!
- За 15-20 минут до приема пищи выпиваем 1-2 стакана простой воды.
- Выбираем здоровое питание и никакого мусора из супермаркета.
- Побольше живой пищи - натуральные, ощелачивающие и влагосодержащие продукты: свежие овощи, фрукты, орехи и злаки.
- Едим много много зелени каждый день.
- Не едим простые углеводы (сладости и сдоба) и рафинированный сахар в чистом или растворенном виде.
- Молочные и кисломолочные продукты употреблять в умеренных количествах (а лучше вообще без них).
- Соблюдать питание до и после тренировок.
- Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Это только кажется сложно, хотя на самом деле довольно поверхностно изложено. Но даже такая забота о себе – это очень приятно. И это как раз показывает ваш уровень уважения к самому себя.
4 КЛЮЧИК: тренировки и спорт
Да что тут предисловить ))
- 4-5 раз в неделю делайте короткие (до 20 мин) интенсивные тренировки на все группы мышц.
- Делайте растяжку связок и фасций.
- Регулярно занимайтесь спортом, который приносит удовольстве.
5 КЛЮЧИК: убирайте скуку!
- Периодически устраивайте себя адреналиновые встряски и эндорфиновое мега-удовольствие.
- Влюбляйтесь! Особенно в своего мужа (парня) снова и снова… Ну и что делать с ним тоже должно быть понятно.
- Катайтесь, летайте, плавайте на чем-то щекочущем.
- Пробуйте экстремальные виды спорта.
- Слушайте любимый музон, пляшите за готовкой, хохочите, как слоны, читайте запоем, гуляйте далеко…Делайте все, что делает вас счастливым!
Я вас предупредила, а дальше сами ))
Но помните… При соблюдении этих правил вам удастся не только наладить работу всего организма, но и позволить своему телу самому расставаться с лишними килограммами и прочими шлаками. Не говоря уже про облегчение сознания.
_______________________________
Если вы хотите всегда быть энергичной,
вам нужен мой видео-курс
«ЭНЕРГИЯ ТЕЛА = ЭНЕРГИЯ ЖИЗНИ»
http://smartbodyway.com/course/view?id=45

Всем привет!
Я Дарья Берг -
создатель системы умного фитнеса для здорового
тела и сознания.
Здесь вас ждут:
Интенсивные тренировки по Табата
Здоровое и сытое питание
Новые привычки и быстрые результаты
ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ
СТРОЙНОЕ ТЕЛО БЫСТРО И
БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ