5 КЛЮЧЕЙ ЭНЕРГИЧНОЙ ЖИЗНИ
2017-09-28

Всем привет! Сегодня расскажу вам о базовых ключах к жизненной энергии и здоровью!

 

Ежедневная энергия в теле зависит от того, как мы расходуем и восстанавливаем ее в течение дня.

Все эти блаблабла вы уже по сто раз слышали, я уверена. ))

Поэтому я не буду вас грузить банальностями о том, что мы сами выхлестываем себя через пустые разговоры, интернет, дрязги, вредные привычки, жирный жир.. и т.д.

 

Давайте я просто дам вам 5 КЛЮЧИКОВ к тому, как каждый день чувствовать себя в ресурсе и иметь тело на любое дело.

 

 

1 КЛЮЧИК: нормализация сна

 

Жить и спать нужно в соответствии с нашими циркадными ритмами - это график важных биологических (гормональных) процессов для нормальной работы организма.

 

Как это выглядит в идеале:

  • Сон не менее 7-8 часов в сутки. (женщинам до 10 часов можно)
  • Пробуждение в 6-7 утра.
  • Засыпание не позднее 24.00. Лучше отходить ко сну в 22-23. (но раньше тоже не стоит)
  • Перед сном обязательно делать водные процедуры.
  • Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов и чтобы темно.
  • Исключить интернет и просмотр тв перед сном. Физические упражнения закончить желательно хотя бы за 2 часа до.
  • Тогда все будет, как часы – калории сжигаются, энергия пышет, бодрость и отличное настроение с утра и до вечера.

 

 

2 КЛЮЧИК: вода

 

Важно соблюдать 2 правила:

  • Умылся снаружи - умойся внутри. То есть после пробуждения нужно выпивать натощак 2 стакана чистой простой воды (можно с лимоном).
  • Пить воду в течение дня.

 

Но только ни какие-то там два литра!  Дозу свою надо найти еще самим.

Ученые советуют рассчитывать свою норму потребления воды в сутки по формуле: 35мл * кг веса. А если вы находитесь в жарком климате или ведете активный образ жизни, то считать надо = 45мл * кг веса.

С другой стороны, вы должны учитывать свою индивидуальность, если утром или к вечеру ваше тело отекает, значит пить можно меньше и следить за своим самочувствием. Критерием идеального водного баланса служит ровная, мягкая (не сухая) кожа, подъем энергии, нормальное пищеварение, отсутствие головных болей. В идеале заменить все привычные напитки простой чистой водой. Считайте в стаканах (или литрах) ежедневное потребление воды и отслеживайте свое самочувствие.

 

 

3 КЛЮЧИК: живое и правильно выстроенное питание

 

Самое ужасное, что вы можете сделать для своего организма, - это выпить чашку чая утром натощак, потом весь день бегать, как белка в колесе и без еды, а на ужин обожраться всем, что не приколочено и плохо валяется.

 

В идеале должно быть так:

  • Первый завтрак делаем в течение 1 часа после пробуждения и до 8 утра (небольшой).
  • Питаемся дробно - каждые 1,5-2-3 часа по чуть-чуть.
  • Выбираем порции по размеру желудка = 1,5-2 кулачка.
  • Едим медленно и слушаем организм. Жуем!
  • За 15-20 минут до приема пищи выпиваем 1-2 стакана простой воды.
  • Выбираем здоровое питание и никакого мусора из супермаркета.
  • Побольше живой пищи - натуральные, ощелачивающие и влагосодержащие продукты: свежие овощи, фрукты, орехи и злаки.
  • Едим много много зелени каждый день.
  • Не едим простые углеводы (сладости и сдоба) и рафинированный сахар в чистом или растворенном виде.
  • Молочные и кисломолочные продукты употреблять в умеренных количествах (а лучше вообще без них).
  • Соблюдать питание до и после тренировок.
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна.

 

Это только кажется сложно, хотя на самом деле довольно поверхностно изложено. Но даже такая забота о себе – это очень приятно. И это как раз показывает ваш уровень уважения к самому себя.

 

 

4 КЛЮЧИК: тренировки и спорт

 

Да что тут предисловить ))

  • 4-5 раз в неделю делайте короткие (до 20 мин) интенсивные тренировки на все группы мышц.
  • Делайте растяжку связок и фасций.
  • Регулярно занимайтесь спортом, который приносит удовольстве.

 

 

5 КЛЮЧИК: убирайте скуку!

 

  • Периодически устраивайте себя адреналиновые встряски и эндорфиновое мега-удовольствие.
  • Влюбляйтесь! Особенно в своего мужа (парня) снова и снова… Ну и что делать с ним тоже должно быть понятно.
  • Катайтесь, летайте, плавайте на чем-то щекочущем.
  • Пробуйте экстремальные виды спорта.
  • Слушайте любимый музон, пляшите за готовкой, хохочите, как слоны, читайте запоем, гуляйте далеко…Делайте все, что делает вас счастливым! 

 

 

  

Я вас предупредила, а дальше сами )) 

Но помните… При соблюдении этих правил вам удастся не только наладить работу всего организма, но и позволить своему телу самому расставаться с лишними килограммами и прочими шлаками. Не говоря уже про облегчение сознания.

 

_______________________________

 

Если вы хотите всегда быть стройными, здоровыми

и энергичными, вам нужен мой видео-курс

 

ЕДИМ И СТРОЙНЕЕМ

 

Это 7 видео уроков с самыми эффективными принципами питания для быстрого избавления от лишнего веса.

 

 Потому что идеальная фигура на 70% зависит от питания!

 

 

 

Поделиться в соц сетях:

Комментарии
(0)
Комментариев пока нет, оставьте первый комментарий
Оставить комментарий

Всем привет!

Я Дарья Берг - 

создатель системы умного фитнеса для здорового

тела и сознания.

Здесь вас ждут:

Интенсивные тренировки по Табата

Здоровое и сытое питание

Новые привычки и быстрые результаты

Скайп консультация Дарьи Берг стоит 5000
Отправить заявку:
Введите промокод в поле ниже