ТАБАТА+PHA ТРЕНИРОВКИ 
2018-04-09

Друзья! Я все интенсивные тренировки перевела в принцип Табата + PHA. 

Если имя Табата вам еще может быть знакомо, то вот, что такое PHA - я сомневаюсь. И я вам сейчас расскажу.

Поделюсь секретами, как строить тренировки, которые будут самым быстрым путем сжигать лишний жир, формировать и стабилизировать мышечные ткани - одновременно. При этом увеличивать показатели выносливости и общей силы тела. Круто? Еще бы!

 

Начну по порядку и напомню про принцип интенсивных тренировок, с доказанной эффективностью доктором Идзуми Табата.

 

Табата тренировки - это короткие интенсивные ИНТЕРВАЛЬНЫЕ тренировки, которые за 15 минут в день дают результаты выше, чем от часовых ворков в спортзале. 

Тут много факторов, главный из которых заключается в том, что наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Медленные отвечают за общую выносливость организма, быстрые — за способность стремительно развить скорость или поднять большой вес. Тренируясь по интервальному методу, человек использует мышцы обоих видов. Плюс – из-за короткого времени тренинга (до 20 мин.), здесь не бывает плато.

 

Было проведено множество исследований, доказавших, что занимаясь лишь по 15 минут в день, можно сжечь в 9 раз больше лишнего жира, нежели при часовых занятиях в спортзале. Вдумайтесь, В 9 РАЗ!!

 

Хотите такой же эффект? ЭТО РЕАЛЬНО!

 

Результаты могут подтвердить все мои ученицы видео-курсов или академии "Сама себе тренер" и просто все, кто тайно тренируется по моим видео. Отзывыhttp://smartbodyway.com/site/reviews

 

А теперь добавим сюда тренировочный принцип PHA (от англ. Peripheral Heart Action, периферическая сердечная активность). Это такие же круговые тренировки, только тут обязательно поочередно тренируются верхняя и нижняя часть тела. Тот же принцип Табата по интервалам, но ОБЯЗАТЕЛЬНО с чередованием верха и низа каждого упражнения. 

С таким подходом организм вырабатывает большее количество молочной кислоты по всему телу, а это влияет на бОльшую выработку гормона роста, а затем на укрепление мышечных тканей и сжигание жира - одновременно. 

 

 

Еще раз! Такой принцип тренировок позволяет эффективнее сжигать жир, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему - одновременно.

При грамотном построении Табата-PHA тренировок сочетаются оба вида нагрузок: кардио и силовая. За счет этого жиросжигание и укрепление мышц происходит очень быстро. 

 

Но тут важно, чтобы каждая тренировка включала разные упражнения на разные мышечные группы и нагрузка на протяжении недели шла скачкообразно. Так, чтобы не убиваться каждый день до изнеможения, а потом получить перетрен и свалиться на две недели. А делать нагрузку каждый раз разной степени сложности и равномерно прорабатываю все тело за 5-6 дней. А потом обязательно качественный отдых. 

 

Тогда за какие-то несчастные 12-15 минут вы получите настоящий взрывной эффект. А ваше тело продолжит сжигать и растить силу еще в течение 36-48 часов после самой тренировки. 

То есть. Пока вы отдыхаете, организм продолжит расщеплять жировые клетки, перерабатывая их в необходимую ему энергию. Просто огонь!

 

Скоро я выпускаю абсолютно новые видео-курсы с этими гениальными тренировками, как для новичков, так и для продвинутых. По ссылке: http://smartbodyway.com/course/index 

 

А еще что круто. Чем больше вы тренируетесь Табата-PHA, тем больше усиливается этот эффект. Со временем ваши мышцы растут и развиваются и начинают тратить все больше энергии, тело начинает все больше съеденных калорий направлять на рост и поддержание мышц, а не на отложение в боках. А сила и выносливость становятся выше всех мыслимых предположений.

 

Приведу свой пример. Я не бегала больше года из-за травмы колена, но продолжала делать свои тренировки. Недавно я вернулась к бегу, и слету могу выдать 5-7 километров за 20-30 минут даже не устав. Хотя казалось бы, после года бегового перерыва, я должна с языком на плече волочиться по обочине.

 

Сильного вам тела для жизни мечты!

 

————————————

 

PS: а для тех кто боится вырасти в объемах, не бойтесь, нам это не грозит.

 

Я об этом сняла ролик еще 6 лет назад, посмотрите: 

 

 

Поделиться в соц сетях:

Комментарии
(0)
Комментариев пока нет, оставьте первый комментарий
Оставить комментарий

Всем привет!

Я Дарья Берг - 

создатель системы умного фитнеса для здорового

тела и сознания.

Здесь вас ждут:

Интенсивные тренировки по Табата

Здоровое и сытое питание

Новые привычки и быстрые результаты

Скайп консультация Дарьи Берг стоит 5000
Отправить заявку:
Введите промокод в поле ниже