Как выглядят короткие интервальные тренировки?
2018-05-16

Суть интервальных круговых тренировок - это чередование интервалов интенсивного выполнения упражнения с коротким отдыхом. Все упражнения делаются последовательно и несколько кругов подряд.

Для тренировки нужно скачать на смартфон любой интервальный таймер, где можно выставить два интервала – на упражнение и на отдых, и количество кругов тренировки. Я рекомендую искать по словам tabata interval timer.

 

КАК ЗАБИВАТЬ ДАННЫЕ В ТАЙМЕР:

Например, тренировка состоит из 3х упражнений, которые вам нужно сделать в течение 4х кругов подряд по интервалам 35/15 сек., где 35 сек. - это время на выполнение, а 15 - отдых. 

 

На картинке я как раз показываю эти данные в таймере.

(тут 12 Cycles – это 3 упражнения по 4 круга = 12 раундов.)

 

 

> Забиваете все данные в таймер

> Делаете разминку и разучиваете технику каждого упражнения

> Нажимаете «Плей»на таймере и погнали

> Делаете последовательно упражнения по звуковым сигналам таймера

 

Главное условие успеха - выкладываться полностью за каждый интервал времени. Тогда и 5 минут тренинга покажутся вам сложными и жгучими. 

А после тренировки необходимо несколько минут походить по комнате, чтобы восстановить дыхание и замедлить сердцебиение. А затем сделать короткую растяжку. 

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

Мои тренировки, построенные по принципу Hiit и Табата, за 12-15 минут и в домашних условиях дают результаты выше, чем от часовых занятий в спортзале.

 

Как так-то? А вот так! ;)

Тренировки сочетают оба вида нагрузок: кардио и силовая. За счет этого жиросжигание и укрепление мышц происходит очень быстро и одновременно. 
> Каждая тренировка включает различные упражнения на разные мышечные группы, прорабатывая все тело. 
> Все тренировки составляются с разной нагрузкой на неделе – никакой перетренированности. 
> Каждая тренировка (не считая разминку и растяжку) длится не дольше 15 минут, что позволяет полностью исключить состояние плато в результатах. 
> Такие тренировки ускоряют обмен веществ в 2 раза по сравнению с теми, кто просто сидит на диете.
> За счет интенсивной проработки, ваше тело продолжит сжигать жир и растить силу еще в течение 36-48 часов после самой тренировки. 

 

Высоких вам результатов!

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

Скоро стартует новый поток онлайн академии

САМА СЕБЕ ТРЕНЕР!

 

Запишитесь сейчас: http://samasebetrener.ru

 

 

 

Поделиться в соц сетях:

Комментарии
(0)
Комментариев пока нет, оставьте первый комментарий
Оставить комментарий

Всем привет!

Я Дарья Берг - 

создатель системы умного фитнеса для здорового

тела и сознания.

Здесь вас ждут:

Интенсивные тренировки по Табата

Здоровое и сытое питание

Новые привычки и быстрые результаты

Скайп консультация Дарьи Берг стоит 5000
Отправить заявку:
Введите промокод в поле ниже