Солнечная тренировка на крыше
2017-06-30

Я думала превращусь в лужу ;))

Сначала внимательно прочитайте и просмотрите упражнения и РАЗУЧИТЕ МЕДЛЕННО несколько раз - так вы еще и разогреетесь.

4 упражнения: 

  • Переходы в ланче (спину прямо, а стопы параллельно др.др.)
  • Двойная рептилия в планке на руках (колено наружу и внутрь к противоположной руке) 
  • Пружины в плие (до конца не встаём!) 
  • Скрутки бедром в планке на руках (работаем только ногами и косыми мышцами. Руки и спина прямые и не меняют положения)

Кругов: 3

Интервалы я делала: 55/12 сек. Кому это много, берите по 40-45/12 сек. 

В упражнениях на ноги я немного не досаживаюсь на левое колено из-за травмы, нагрузку постепенно на него наращиваю. Но вы досаживайтесь!!

 

В дополнение после тренировки я сделала маленький СЕТ НА ПРЕСС: боковые подъёмы на косые мышцы (по разу на каждую сторону) и кручение ногами на нижнюю часть прямой мышцы. По 45/12 сек. Сорри, гайз, за вертикальное видео, случайно не так камеру включила((

А в конце нужно делать хотя бы маленькую растяжку поработавших мышц. 

 

Всех обнимаю!

Ваш тренер, Дарья Берг.

 

 

Поделиться в соц сетях:

Комментарии
(0)
Комментариев пока нет, оставьте первый комментарий
Оставить комментарий

Всем привет!

Я Дарья Берг - 

создатель системы умного фитнеса для здорового

тела и сознания.

Здесь вас ждут:

Интенсивные тренировки по Табата

Здоровое и сытое питание

Новые привычки и быстрые результаты

Скайп консультация Дарьи Берг стоит 5000
Отправить заявку: