Тренировки ПРОДВИНУТЫМ - 1 неделя
2017-06-05

ГРАФИК ЗАНЯТИЙ

 

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

Интенсивка

Интенсивка

Интенсивка

Здоровая спина

Интенсивка

Интенсивка

Глубокая растяжка

 

 

Выучи разминку перед каждой тренировкой:

 

Тренировка 1 

 

Упражнения:

  1. Планка — колено внутрь — собака нога наверх – смена
  2. Ронд + мах назад
  3. Прыжок в планку в диагональ + рептилия ½
  4. Планка на руках – бедро к полу

Кругов: 4

Интервалы: 28/10 сек.

Всего: 10 мин.

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

Тренировка 2

 

ОДНА комбинация: 

выпад Капоэра — прыжок в планку — 2 шага в планке — планка на локтях + колени к груди — гиперэкстензия *2  — подъем в планку + 2 шага в сторону — прыжок наверх.

Кругов: 10 (или 12 кругов!)

Интервалы: 40/10 сек.

Всего: 8 мин.

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

 

Тренировка 3

 

Упражнения:

  1. Прыжки по сторонам + прыжки в присед = 6+4
  2. Рептилия + экстензия *2
  3. Приседания — 1 нога на носок
  4. Скручивания из уголка

Кругов: 4

Интервалы: 40/10 сек.

Всего: 13 мин.

 

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

 

Здоровая спина

 

По мнению медиков, боли в спине — это «расплата» за хождение на двух ногах. Для того чтобы смягчить «приговор», следует регулярно укреплять мышцы спины эффективным комплексом упражнений.


 

 

Тренировка 4

 

Упражнения:

  1. Перескоки
  2. Планка на руках – альпинист+мах 
  3. Внутренние пресс
  4. Подъемы в обратной планке

Всего: 3 кругов. 

Интервалы: 50/12 секунд.

Всего: 12,5 мин.

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

Тренировка 5

 

Упражнения:

  1. Прыжки в планку в диагональ
  2. Рептилия + прыжок врозь в планке на локтях
  3. Приседания – ноги вместе
  4. Ронды коленями

Кругов: 6

Интервалы: 22/10 сек.

Всего: 13 мин.
 

 

РАЗУЧИВАНИЕ

  

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

 

Глубокая растяжка

 

 

 

Будьте сильными и красивыми внутри и снаружи!

 

  

 

 

Поделиться в соц сетях:

Комментарии
(0)
Комментариев пока нет, оставьте первый комментарий
Оставить комментарий
Введите промокод в поле ниже