Тренировки ПРОДВИНУТЫМ - 2 неделя
2017-06-07

ГРАФИК ЗАНЯТИЙ

 

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

Интенсивка

Интенсивка

Интенсивка

Интенсивка

Здоровая спина

Интенсивка

Глубокая растяжка

 

 

Выучи разминку перед каждой тренировкой:

 

Тренировка 1 

 

Упражнения:

  1. Прыжок в планку + разворот корпуса 
  2. Скручивания с наклоном
  3. Скрутка за колено на пресс
  4. Присед + мах ногой
  5. Альпинист через прыжок
  6. Планка на локтях – махи вверх

Круги: 3

Интервалы: 30/10 сек.

Всего: 12 мин

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

Тренировка 2

 

Упражнения:

  1. Бег – колени широко
  2. Касание плечей в планке
  3. Выпад + прыжок (1 нога)
  4. Рептилия + отжимание с колен
  5. Выпад + прыжок (2 нога)

Кругов: 4 

Интервалы: 27/10 секунд.

Всего: 12 мин.

 

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

 

Тренировка 3

 

Упражнения:

  1. Прыжки «Лыжник»
  2. Выпад назад + скрутка (1 нога)
  3. Планка на руках – скрутка с коленом и мах (1 сторона)
  4. Выпад назад + скрутка (2 нога)
  5. Планка на руках – скрутка с коленом и мах (2 сторона)

Кругов: 5

Интервалы: 22/10 сек.

Всего: 13 мин.

 

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

Тренировка 4

 

Упражнения:

  1. Альпинист + мах
  2. Гиперэктензия – перекат — складка на пресс
  3. Прыжок в планке на локтях – подъем на руки

Кругов: 4

Интервалы: 38/12 сек.

Всего: 10 мин.

 

РАЗУЧИВАНИЕ

 

 

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

 

 

Здоровая спина

 

По мнению медиков, боли в спине — это «расплата» за хождение на двух ногах. Для того чтобы смягчить «приговор», следует регулярно укреплять мышцы спины эффективным комплексом упражнений.


 

 

 

Тренировка 5

 

Упражнения:

  1. Бурпи
  2. Прыжки Врозь
  3. Боковые подъемы + мах (1 сторона)
  4. Планка на локтях — опускаем колени
  5. Боковые подъемы + мах (2 сторона)

Круги: 3

Интервалы: 35/10 сек.

Длительность: 11 мин.

 

 

РАЗУЧИВАНИЕ

  

ВЫПОЛНЕНИЕ

 

 

 

Глубокая растяжка

 

 

 

Будьте настойчивы и вы обязательно придете к своим лучшим результатам! 

  

 

 

Поделиться в соц сетях:

Комментарии
(0)
Комментариев пока нет, оставьте первый комментарий
Оставить комментарий
Введите промокод в поле ниже