При выполнении популярных упражнений для укрепления задней поверхности бедра – приседаний, выпадов и отведения ног – ягодичные мышцы работают, но для того, чтобы задействовать их по полной, этого недостаточно. Во-первых, организм упорно перераспределяет нагрузку на другие мускулы (именно поэтому часто у нас болит передняя поверхность бедра после приседаний), а во-вторых, одни и те же движения ограничивают работу ягодичных мышц.

Такое ограничение снижает эффективность тренировки и приводит к тугоподвижности тазобедренных суставов, что становится причиной боли в коленях, пояснице и затрудняет движение тела вправо, влево, вперед и назад.

Если мы хотим получить крепкую заднюю поверхность бедра и двигаться правильно, надо выполнять все движения, для которых ягодичные мышцы были созданы: разгибать и отводить бедра, вращать их вовнутрь и кнаружи, а также приводить и отводить.

А еще:

• Такие тренировки ускоряют обмен веществ в 2 раза по сравнению с теми, кто просто сидит на диете.

• За счет интенсивной проработки, ваше тело продолжит сжигать жир и растить силу еще в течение 36 часов после самой тренировки.

Тренировки вы будете выполнять дома по видео вместе с тренером, они не требуют большого пространства и какого-либо оборудования.

Всё что нужно: коврик и смартфон, на котором вы посмотрите видео-тренировки. Интернет не нужен, просто скачивайте себе навсегда!

ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ИДЕАЛЬНЫ, ЧТОБЫ ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА!

Короткие функциональные интервальные тренировки в 3D.

Суть данного метода - в анатомически правильных движениях в трех плоскостях, выполняемых интенсивно и по интервалам с кардио и силовой нагрузкой одновременно. Это позволяет мышцам выполнять все их естественные функции, а значит, работать в полную силу и на 100%.

Было проведено множество исследований, доказавших, что занимаясь лишь по 20 минут в день, можно сжечь в 9 раз больше лишнего жира, нежели при часовых занятиях в спортзале. Вдумайтесь, в 9 раз!

Такой ошеломительный эффект достигается за счет долгосрочного сжигания после тренировки. Представьте - вы отдыхаете, едите, спите - а ваш организм продолжает сжигать лишнее еще 24 часа.